Få ut det mesta av din prestation
I mästarnas värld kan en god natts sömn göra hela skillnaden.
Studier visar: Bra sömn är viktigt
I en studie av Mah et al. (2017), som omfattade 17 professionella manliga basebollspelare, visade det sig att en förlängning av sömnen med 1,1 timme under fem på varandra följande nätter resulterade i en anmärkningsvärd minskning av utmattning. Dessa resultat tyder på att sömnförlängning inte bara förbättrar svarstiden vid visuell sökning utan också avsevärt minskar utmattningsnivåerna hos idrottare.
Idrottare som sov i genomsnitt mindre än 8 timmar löpte 1,7 gånger större risk att drabbas av en skada jämfört med dem som sov 8 timmar eller mer under en 21-månaders rapporteringsperiod. Dessa resultat understryker vikten av tillräcklig sömn för att minska risken för idrottsskador bland unga idrottare (Milewski et al., 2014).
En förlängning av sömntiden med 1,1 timme under fem nätter resulterade i en signifikant förbättring av reaktionstiden med 13% jämfört med en kontrollgrupp med normal sömn. Detta tyder på att tillräcklig och högkvalitativ sömn kan ha en positiv inverkan på kognitiv prestanda, särskilt när det gäller reaktionstider, bland professionella spelare (Mah et al., 2017).
En studie som genomfördes på 10 125 universitetsstudenter i åldern 16-30 år fann ett positivt samband mellan sömnkvalitet och muskelstyrka, vilket resulterade i en ökning med 5,74%. (Chen, Y. et al, 2017).
En dataanalys av basketspelaren Andre Iguodala i Golden State Warriors under 2014 visade att dåliga sömnvanor hade en betydande negativ inverkan på prestationen. Men när Iguodala fick tillräckligt med sömn, 8 timmar eller mer, observerades anmärkningsvärda prestationsfördelar, inklusive en ökning med 29% av poäng per minut och en betydande minskning med 45% av antalet begångna fouls. Dessa resultat understryker det potentiella positiva inflytandet av längre sömn på idrottsprestationen.
